Spis treści:
- Ranking najlepszych białek na Maj 2025
- Porównanie polecanych odżywek białkowych przez eksperta
- Białko EXTENSOR Izolat 97
- Białko BIOTECH USA Iso Whey Zero
- Białko MLEKOVITA SBA WPC 80
- Białko KFD Pure WPC 82
- Białko OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard
- Białko OLIMP Whey Protein Complex 100%
- Białko ALLNUTRITION Isolate Protein
- Białko TREC Whey 100
- Białko OSTROVIT 100% Whey Protein
- Białko OLIMP PRO Whey Shake
- Jakie białko wybrać dla sportowców?
- Ile kosztuje najlepsza odżywka białkowa?
- Jaki suplement wybrać – marki Trec, 6PAK czy BioTech?
- Podsumowanie
- Najczęściej zadawane pytania o odżywki białkowe — FAQ
Wszyscy dobrze wiemy, jak istotne jest dla nas dostarczenie odpowiedniej ilości białka w codziennej diecie. Białko dostarczamy poprzez codzienną dietę, zawarte może być ono np. w mięsie, rybach, twarogach czy jogurtach naturalnych. Osoby aktywne fizycznie mają znacznie większe zapotrzebowanie na białko. By uzupełnić braki, sięgają po suplementy diety takie jak białko, lecz często stają przed pytaniem – jakie białko kupić? W tym artykule zebraliśmy najpotrzebniejsze informacje dotyczące tej odżywki, oraz cechy, którymi powinno cechować się dobre białko.
Ranking najlepszych białek na Maj 2025
Porównanie polecanych odżywek białkowych przez eksperta
Białko EXTENSOR Izolat 97
Białko BIOTECH USA Iso Whey Zero
BIOTECH USA Iso Whey Zero to izolat białka serwatkowego, który wyróżnia się brakiem zawartości laktozy, glutenu i cukru. Jest to idealne rozwiązanie dla osób z nietolerancjami pokarmowymi oraz dla tych, którzy chcą unikać dodatkowych wypełniaczy w swojej diecie białkowej. Produkt ten dostarcza wysokiej jakości białka, które wspiera budowę i regenerację tkanki mięśniowej, a także jest łatwo przyswajalne. Iso Whey Zero jest popularnym wyborem wśród sportowców i osób dbających o zdrową dietę.
Białko MLEKOVITA SBA WPC 80
MLEKOVITA SBA WPC 80 to koncentrat białka serwatkowego, który stanowi doskonałe źródło pełnowartościowego białka. Produkt ten jest szczególnie polecany dla sportowców, osób aktywnych oraz wszystkich, którzy potrzebują uzupełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na białko. MLEKOVITA SBA WPC 80 cechuje się wysoką naturalnością i ograniczoną ilością dodatków, co sprawia, że jest dobrze tolerowany nawet przez osoby z wrażliwym układem pokarmowym. Jego skuteczność w wspieraniu wzrostu mięśni oraz regeneracji po treningu czyni go popularnym wyborem wśród osób dbających o swoje zdrowie i kondycję.
Białko KFD Pure WPC 82
Białko KFD Pure WPC 82 to wysokiej jakości odżywka białkowa na bazie koncentratu białka serwatki, którego zawartość białka sięga 82%. Jest to produkt dedykowany osobom aktywnym, sportowcom oraz wszystkim tym, którzy chcą wzbogacić swoją dietę o wysokojakościowe białko wspierające budowę masy mięśniowej. KFD Pure WPC 82 jest chwalone za swoją naturalność i minimalną ilość dodatków. Produkt ten charakteryzuje się doskonałą rozpuszczalnością i jest dostępny w różnych smakach, co umożliwia urozmaicenie codziennej diety. Jest to idealne rozwiązanie dla osób poszukujących efektywnego wsparcia w regeneracji po intensywnych treningach oraz w codziennym dbaniu o dobrą kondycję.
Białko OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard
OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard to jedno z najbardziej renomowanych białek serwatkowych na rynku, oferujące nie tylko wysoką zawartość białka, ale również wyjątkową jakość i czystość produktu. Jest to ulubiony wybór wielu sportowców i osób aktywnych, dzięki jego skuteczności w wspomaganiu szybkiego przyrostu masy mięśniowej oraz regeneracji. Białko to jest bogate w aminokwasy, w tym BCAA, co dodatkowo wspiera procesy anaboliczne w organizmie. Dostępne w szerokiej gamie smaków, 100% Whey Gold Standard jest łatwo rozpuszczalne, co umożliwia przygotowanie szybkiego i smacznego shake’a po treningowym wysiłku.
Białko OLIMP Whey Protein Complex 100%
OLIMP Whey Protein Complex 100% to mieszanka koncentratu i izolatu białka serwatkowego, która zapewnia doskonałe źródło pełnowartościowego białka. Jest to produkt uniwersalny, odpowiedni zarówno dla sportowców, jak i osób aktywnych, które chcą zwiększyć udział białka w swojej diecie. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które są potrzebne do budowy i regeneracji mięśni. Dzięki dobremu profilowi smakowemu i łatwości rozpuszczania OLIMP Whey Protein Complex 100% jest wygodny w codziennym stosowaniu.
Białko ALLNUTRITION Isolate Protein
ALLNUTRITION Isolate Protein to izolat białka serwatkowego, który charakteryzuje się wysoką czystością i szybką przyswajalnością. Jest to produkt idealny dla osób, które potrzebują szybkiego dostarczenia białka do organizmu, np. po treningu. Niska zawartość węglowodanów i tłuszczów sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób dbających o szczupłą sylwetkę. ALLNUTRITION Isolate Protein jest rekomendowany dla sportowców, osób na diecie redukcyjnej oraz wszystkich, którzy chcą zwiększyć spożycie białka w swojej diecie.
Białko TREC Whey 100
TREC Whey 100 to koncentrat białka serwatkowego, który dostarcza wysokiej jakości białka niezbędnego do wzrostu i regeneracji mięśni. Produkt ten jest szczególnie polecany dla osób trenujących siłowo i wytrzymałościowo, jak również dla tych, którzy chcą uzupełnić swoją dietę o dodatkowe źródło białka. TREC Whey 100 charakteryzuje się dobrym profilem aminokwasowym, a także jest łatwy w przygotowaniu i posiada przyjemne smaki, co czyni go popularnym wyborem wśród osób aktywnych fizycznie.
Białko OSTROVIT 100% Whey Protein
OSTROVIT 100% Whey Protein to kompleksowy suplement diety zawierający białko serwatki, które jest uważane za jedno z najbardziej wartościowych źródeł białka dla sportowców. Produkt zapewnia doskonałe wsparcie w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej. Dostępny w wielu atrakcyjnych smakach, co sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób poszukujących zarówno skuteczności, jak i przyjemności smakowej. Białko OSTROVIT jest idealne do spożywania tuż po treningu oraz jako dodatek do posiłków, dzięki czemu można łatwo zwiększyć dzienne spożycie białka. Jest cenione za wysoką jakość i czystość składników, co przekłada się na lepszą przyswajalność i efektywność działania.
Białko OLIMP PRO Whey Shake
OLIMP PRO Whey Shake to zaawansowany produkt białkowy, który oferuje wysoką zawartość białka serwatki, co jest kluczowe dla szybkiego przyrostu masy mięśniowej oraz efektywnej regeneracji. Białko to jest łatwo przyswajalne, co sprawia, że jest idealne do spożywania zarówno przed, jak i po treningu. OLIMP PRO Whey Shake charakteryzuje się doskonałym profilem aminokwasowym, w tym wysoką zawartością BCAA, które są niezbędne w procesie budowy mięśni. Produkt dostępny w różnorodnych smakach, doskonale komponuje się z różnymi dodatkami, jak owoce czy musli, co czyni go atrakcyjnym wyborem dla osób dbających o zdrową i smaczną dietę.
Jakie białko wybrać dla sportowców?
Szukasz najlepszej odżywki białkowej, która wpłynie na błyskawiczny przyrost masy mięśniowej, gdzie efekt zauważysz już po 1 tygodniu stosowania? Nie wiesz, jak wybrać dobre białko, które wspiera procesy anaboliczne, przyczynia się do szybkiej regeneracji po treningu, a przy tym hamuje rozpad komórek mięśniowych? Zobacz poniższy poradnik, w którym w kilku prostych krokach objaśniamy jak wybrać tą sprawdzoną odżywkę proteinową! Prezentujemy jaki skład powinno mieć najlepsze białko! Radzimy, na jaką zawartość się zdecydować! Przeczytaj jakie białko wybrać i na co zwrócić uwagę przy zakupie!
Jaki typ odżywki białkowej wybrać – WPC, WPI a może WPH?
Decydując się na zakup najlepszego białka, zwróć uwagę na jego rodzaj. Obecnie spotkasz się z produktami, które różnią się przyswajalnością, frakcją, źródłem, z którego są pozyskiwane, rozpuszczalnością, jak również procentowym udziałem białka w porcji. Do najczęściej stosowanych i polecanych można zaliczyć:
- koncentrat białka serwatkowego (WPC),
- izolat białka serwatkowego (WPI),
- hydrolizat białka serwatkowego (WPH),
- kazeinę micelarną (MC),
- białko jajeczne (EA).
Powyżej wymienione preparaty zaliczają się do najwyższej jakości odżywek białkowych pochodzenia zwierzęcego. Oprócz tego można wyróżnić także białko dedykowane dla wegetarian i wegan. W tym przypadku wyróżniamy dwa rodzaje odżywek białkowych: sojowe białko roślinne (SP) oraz ryżowe białko roślinne. Aby nieco lepiej objaśnić różnicę pomiędzy wyżej wymienionymi białkami do budowania masy mięśniowej, zestawiamy je razem z opisem, skrótem, jak również udziałem procentowym białka w jednej porcji produktu.
| Rodzaj białka | Skrót nazwy | Udział procentowy białka | Udział w 1 porcji (30g) | Opis |
|---|---|---|---|---|
| koncentrat białka serwatkowego | WPC | od 60 do 80% | od 18 do 24 g | w składzie zawiera białko pochodzenia zwierzęcego (białko mleka krowiego); zaliczane do najskuteczniejszych odżywek białkowych; suplementacja białkiem Whey Protein Concentrate dostarcza do organizmu dużą podaż BCAA, czyli aminokwasów egzogennych; wykazuje się długim wchłanianiem, w składzie oprócz białka zawiera również tłuszcze oraz cukry; minusem tego rodzaju protein jest zawartość laktozy, która może być źle przyswajalna przez osoby z nietolerancją |
| izolat białka serwatki | WPH | od 80 do 95% | od 24 do 28,5 g | zaliczany do produktów wysokobiałkowych, frakcja białka pozyskiwana jest przez mikrofiltrację w przepływie krzyżowym, białko Whey Protein Isolate posiada w swoim składzie znaczną część aminokwasów egzogennych, dużym plusem jest wysoka zawartość białka oraz obniżona zawartość cukrów i tłuszczu (wynosi zazwyczaj 3%), jego zaletą jest wysoka przyswajalność oraz krótki proces trawienia |
| hydrolizat białka serwatkowego | WPI | od 85 do 100% | 25,5 do 30 g | należy do najwyższej jakości odżywek białkowych pozyskiwanych z białka serwatki, ma znikomą ilość węglowodanów oraz tłuszczów w swoim składzie, bardzo dobrze się rozpuszcza oraz wchłania, sprawdzi się dla każdego sportowca, a zwłaszcza dla osób z nietolerancją laktozy |
| kazeina micelarna | MC | do 80% | 24 g | wysokiej jakości białko pochodzenia zwierzęcego; pozyskiwane jest najczęściej z mleka krowiego lub nabiału; jego ogromną zaletą jest długi czas wchłaniania aminokwasów do krwioobiegu, który wynosi do 8 godzin, dzięki temu jest to wysokiej jakości białko dedykowane do stosowania na noc lub w trakcie dłuższych przerw bez jedzenia; doskonale regeneruje i wzmacnia mięśnie w trakcie odpoczynku; daje uczucie sytości; zabezpiecza tkanki mięśniowe przed katabolizmem |
| białko jajeczne | EA | do 80% | 24 g | dostarcza wolnoprzyswajalne białko (albuminy), ze względu na wydłużony proces trawienia świetnie sprawdzi się jako odżywka wysokobiałkowa na noc, białko jaja kurzego wykazuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością, ma zdolności do tworzenia koloidów, posiada aminogram, który zbliżony jest do ludzkiego |
| białko z soi | SP | do 90% | 27 g | białko sojowe jest to uzupełnienie diety dedykowane szczególnie dla wegan oraz wegetarian; charakteryzuje się wysoką zawartością protein w jednej porcji; na dodatek obniża zawartość złego cholesterolu we krwi; w swoim składzie oprócz białka zawiera również błonnik, fosfor, potas, magnez; jego wadą jest słaba przyswajalność przez organizm człowieka |
| białko ryżowe | ORP | od 70 do 90% | od 21 do 27 g | jest to białko roślinne pozyskiwane z ryżu, ma nieco słodki smak, sprawdzi się dla wegetarian oraz wegan, ilość białka ryżowego jednej w porcji jest mniej przyswajalna w porównaniu do białek z serwatki |
Jaki skład powinien mieć dobry suplement?
Odżywki białkowe dostępne na rynku mogą w swoim składzie oprócz naturalnych składników w postaci protein, węglowodanów oraz tłuszczy, posiadać dodatkowe substancje. Zobacz poniżej, czego szukać w składzie najlepszego białka, jak również przeczytaj jakich substancji unikać!
Jakie składniki powinny występować w odżywce białkowej?
Każda dobra odżywka białkowa powinna w swoim składzie posiadać białko i co najwyżej węglowodany oraz tłuszcze, które są produktami ubocznymi w trakcie wykonywania filtracji. Miej na uwadze, że im większa zawartość procentowa białka, tym lepiej. W związku z tym najlepiej wybierać czysty izolat białka serwatkowego, hydrolizat lub czysty koncentrat białka serwatkowego.
Jakich substancji unikać?
W zależności od wybranego rodzaju produktu spotkasz się również z białkiem, które może być uzupełnione o dodatkowe składniki, których z kolei warto unikać. Do jednych z takich substancji można zaliczyć:
- konserwanty,
- dodatki smakowe,
- barwniki,
- substancje przeciwzbrylające,
- aspartam,
- wypełniacze,
- enzymy trawienne.
Na jaki smak się zdecydować – waniliowe, czekoladowe czy naturalne?
Wybierając odżywkę białkową do budowania masy ciała, do dyspozycji masz produkty w przeróżnym smaku. Spotkasz się z białkiem o smaku:
- waniliowym,
- czekoladowym,
- truskawkowym,
- ciasteczkowym,
- orzechowym,
- kokosowym,
- naturalnym,
- i inne.
Wybór konkretnego smaku zależny jest od Twoich kubków smakowych i preferencji. Jednak miej na uwadze, że smakowe odżywki białkowe uzupełnione są zazwyczaj o sztuczne substancje oraz barwniki, które niekorzystnie wpływają na organizm. Co z kolei może przełożyć się na gorsze wyniki w trakcie treningu. Miej na uwadze, że wraz z dodaniem składników smakowych maleje udział białka w jednej porcji preparatu. Co za tym idzie? Mniejsza ilość białek, tym samym aminokwasów, które potrzebne są do regeneracji i przyrostu masy mięśniowej. W związku z tym najlepiej wybierać bezsmakową odżywkę białkową.
Jaka forma będzie najlepsza?
Decydując się na zakup białka, zwróć uwagę na postać, w jakiej występuje. W sprzedaży dostępne są odżywki białkowe w formie proszku, gotowego koktajlu, tabletek lub kapsułek. Najlepszym wyborem będzie zakup białka w formie proszku do rozpuszczania w mleku lub wodzie. Wszelkie produkty w postaci tabletek, kapsułek czy shotów lepiej unikać.
Ile kosztuje najlepsza odżywka białkowa?
Kwota, jaką należy zainwestować na zakup najlepszej odżywki białkowej, zależna jest od pojemności opakowania, rodzaju białka, marki, jak również dodatkowych składników. Zakres cenowy wynosi od 10 zł do 400 zł. Warto dodać, że najtańsze są produkty w postaci shota do picia, z kolei najdroższe są główne typy białka serwatkowego w proszku, czyli hydrolizat, koncentrat i izolat białka serwatkowego. Dodajmy, że średnia cena za wysokiej jakości białko wynosi zazwyczaj 100 zł za 1 kilogram odżywki.
Jaki suplement wybrać – marki Trec, 6PAK czy BioTech?
Do producentów, którzy oferują wysokiej jakości białko dla osób trenujących sporty siłowe i nie tylko, jest marka 6Pakk, np. 6Pak Nutrition Whey Isolate. Następnymi polecanymi produktami są te od producenta Trec. W tym przypadku masz do wyboru różnego rodzaju białka smakowe i bezsmakowe. Do jednych z najbardziej polecanych można zaliczyć np. Trec Whey 100. Kolejnym produktem wartym uwagi jest ten marki BioTech np. Iso Whey Zero, jak również bardzo polecany Optimum Whey Gold Standard.
Podsumowanie
- Wysokie zapotrzebowanie na białko w diecie występuje u sportowców trenujących sporty siłowe oraz wytrzymałościowe. W związku z tym dla takich osób zalecane jest wzbogacenie pożywienia o dodatkowe proteiny, które wspomogą przyrost masy mięśniowej.
- Wśród odżywek białkowych spotkasz się z białkiem serwatkowym i kazeiną. Oba rodzaje białek to produkty pochodzenia zwierzęcego.
- Można wyróżnić także białko roślinne, które pochodzi najczęściej z soi lub ryżu. Dedykowane jest szczególnie dla wegetarian oraz wegan.
- Dobrymi odżywkami białkowymi są te marki Trec, BiotTech, Optimum, jak również 6Pack.
- Najtańsze białko kosztuje już od 10 zł, z kolei te najdroższe mogą kosztować nawet 400 zł lub więcej.
- W sytuacji, gdy nie tolerujesz laktozy, wtedy zdecyduj się na hydrolizat białka serwatkowego.
- Wysokoproteinowymi odżywkami są: izolat oraz hydrolizat białka serwatkowego.
- Izolat białka zawiera od 80 do 95% białka w całej pojemności. Poza tym izolat w swoim składzie posiada znaczną część aminokwasów egzogennych.
- Rozmyślasz nadal jakie białko wybrać, tak aby dawało efekty już po 1 tygodniu stosowania? Zobacz nasz najnowszy ranking najlepszych odżywek białkowych, w którym prezentujemy produkty do 20% tańsze niż w wybranych sklepach stacjonarnych!
