Spis treści:
- Ranking najlepszych kreatyn na Maj 2025
- Porównanie polecanych kreatyn przez eksperta
- Kreatyna TREC CM3
- Kreatyna OLIMP Creatine 1250
- Kreatyna OLIMP Creatine Xplode Powder
- Kreatyna ALLNUTRITION Creatine Muscle Max
- Kreatyna OPTIMUM NUTRITION Mikronizowana kreatyna
- Kreatyna OSTROVIT Creatine Monohydrate Natural
- Kreatyna UNIVERSAL Creatine Powder
- Kreatyna KFD Premium Creatine
- Kreatyna BIOTECH USA 100% Creatine Monohydrate
- Kreatyna SFD Creatine
- Jaką kreatynę wybrać?
- Ile kosztuje dobry suplement kreatynowy?
- Olimp, Treck a może 6Pak – z jakiej marki wybrać kreatynę?
- Podsumowanie
- Najczęściej zadawane pytania o kreatynę — FAQ
Poszukujesz najlepszej kreatyny, która już po 1 zastosowaniu wzmocni mięśnie, poprawi parametry wysiłkowe, doda energii, a przy tym wpłynie na szybszy wzrost masy mięśniowej? Zastanawiasz się jaką kreatynę wybrać – tą marki Trec, Universal czy Olimp? W postaci jabłczanu, chlorowodorku czy monohydratu kreatyny? Zobacz ranking kreatyn na Maj 2025 roku! Razem z ekspertem zestawiamy wybrane, polecane kreatyny przez sportowców trenujących sporty siłowe, wytrzymałościowe czy kalistenikę. Co więcej, w poradniku podpowiadamy, na jaki skład się zdecydować. Objaśniamy, jaka forma będzie najlepsza – w postaci proszku, kapsułek czy tabletek? Radzimy, który smak jest najlepszy! Przeczytaj jaką kreatynę wybrać i kupić w 2025 roku!
Ranking najlepszych kreatyn na Maj 2025
Porównanie polecanych kreatyn przez eksperta
Kreatyna TREC CM3
Kreatyna OLIMP Creatine 1250
OLIMP Creatine 1250 to suplement diety w kapsułkach, który dostarcza monohydrat kreatyny, wspierając tym samym wzrost siły i masy mięśniowej. Jest to wygodna forma suplementacji dla osób, które preferują kapsułki zamiast proszku. Produkt ten jest szczególnie polecany dla sportowców i osób aktywnych, którzy chcą zwiększyć swoje osiągi treningowe oraz przyspieszyć regenerację po wysiłku.
Kreatyna OLIMP Creatine Xplode Powder
OLIMP Creatine Xplode Powder to innowacyjny produkt, który łączy sześć różnych form kreatyny, w tym popularny monohydrat oraz ester etylowy kreatyny. Ten zróżnicowany skład ma na celu maksymalizację efektów stosowania suplementu. Kreatyna Xplode została wzbogacona o dodatki smakowe, które czynią jej spożywanie przyjemniejszym. Produkt dostępny jest w kilku wariantach smakowych, co pozwala na urozmaicenie codziennej diety suplementacyjnej. Jest to rozwiązanie przeznaczone dla zaawansowanych sportowców, którzy szukają skutecznego wsparcia w intensywnym treningu siłowym i wytrzymałościowym.
Kreatyna ALLNUTRITION Creatine Muscle Max
ALLNUTRITION Creatine Muscle Max to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny, który jest przeznaczony do zwiększania wydajności treningowej, siły i masy mięśniowej. Ten produkt jest idealny dla osób aktywnie trenujących, które chcą szybko zobaczyć efekty swoich treningów. Dodatkowo Creatine Muscle Max może przyczynić się do poprawy wytrzymałości i przyspieszenia regeneracji mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
Kreatyna OPTIMUM NUTRITION Mikronizowana kreatyna
OPTIMUM NUTRITION Mikronizowana kreatyna to suplement diety, który zawiera mikronizowany monohydrat kreatyny o zwiększonej rozpuszczalności i przyswajalności. Ten proszek jest niezwykle drobno zmielony, co ułatwia jego mieszanie i przyjmowanie. OPTIMUM NUTRITION zapewnia, że ich mikronizowana kreatyna szybko wchłania się do organizmu, co przekłada się na lepsze efekty treningowe. Produkt jest polecany dla sportowców wszystkich dyscyplin, którzy chcą skutecznie wspierać swoje ciało w trakcie intensywnych ćwiczeń i szybciej regenerować siły. Dzięki braku dodatków smakowych i wypełniaczy, jest to również wybór odpowiedni dla osób z alergiami lub szczególnymi wymaganiami dietetycznymi.
Kreatyna OSTROVIT Creatine Monohydrate Natural
Kreatyna OSTROVIT Creatine Monohydrate Natural to suplement diety w proszku, przeznaczony dla osób aktywnych fizycznie. Jest to monohydrat kreatyny, który znany jest z wsparcia procesów energetycznych mięśni podczas intensywnych treningów. Produkt ten został stworzony bez dodatku substancji smakowych i konserwantów, co podkreśla jego naturalny charakter. Zawiera 100% czystego monohydratu kreatyny, który łatwo rozpuszcza się w wodzie, co umożliwia szybkie i wygodne przygotowanie odżywki przed lub po treningu. Jego regularne stosowanie może przyczynić się do zwiększenia wytrzymałości oraz poprawy regeneracji mięśni, co jest kluczowe dla osób uprawiających sporty siłowe czy wytrzymałościowe.
Kreatyna UNIVERSAL Creatine Powder
UNIVERSAL Creatine Powder to suplement diety w proszku, który zawiera czystą monohydrat kreatyny. Jest to jedna z najbardziej badanych i potwierdzonych form kreatyny, znana ze swojej skuteczności w zwiększaniu siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Ten produkt jest idealny dla sportowców i osób trenujących siłowo, którzy chcą szybko zwiększyć swoje możliwości treningowe. Prosty w użyciu, łatwo rozpuszcza się w wodzie lub soku, co ułatwia codzienne stosowanie.
Kreatyna KFD Premium Creatine to suplement diety skierowany do osób aktywnie trenujących, który zawiera monohydrat kreatyny – jedną z najbardziej badanych form kreatyny na rynku. Jest to produkt o prostym, ale skutecznym składzie, który wspomaga budowę masy mięśniowej i siły. KFD Premium Creatine jest dostępne w postaci proszku, który łatwo się rozpuszcza i może być dodawany do różnych płynów, co pozwala na łatwe włączenie go do codziennej diety. Produkt nie zawiera żadnych dodatkowych wypełniaczy ani substancji słodzących, co sprawia, że jest to wybór ceniony przez osoby ceniące sobie czystość suplementacji.
Kreatyna BIOTECH USA 100% Creatine Monohydrate
BIOTECH USA 100% Creatine Monohydrate to suplement diety w postaci proszku, który dostarcza czystego monohydratu kreatyny, wspierającego wydolność fizyczną w trakcie kolejnych serii intensywnego wysiłku fizycznego. Ten produkt jest idealny dla sportowców dyscyplin siłowych, wytrzymałościowych oraz mieszanych, ponieważ pomaga w szybkiej regeneracji mięśni między treningami. BIOTECH USA stosuje tylko certyfikowane składniki, co gwarantuje wysoką jakość i czystość produktu. Dzięki swojej formule 100% Creatine Monohydrate jest łatwy do rozpuszczenia i może być konsumowany zarówno przed, jak i po treningu.
Kreatyna SFD Creatine
SFD Creatine to suplement diety zawierający monohydrat kreatyny, który wspomaga budowę masy mięśniowej i zwiększa wydajność podczas intensywnych ćwiczeń. Jest to doskonały wybór dla osób uprawiających sporty siłowe, wytrzymałościowe oraz dla tych, którzy chcą poprawić swoją kondycję fizyczną. Produkt ten jest ceniony za swoją czystość i wysoką jakość, co przekłada się na jego skuteczność.
Jaką kreatynę wybrać?
Chcesz kupić kreatynę, która już po jednym zastosowaniu doda siły, wzmocni mięśnie oraz wpłynie na ich szybszą regenerację pomiędzy sesjami treningowymi? Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy poradnik, w którym objaśniamy, w jaki sposób wybrać najlepszą kreatynę! Podpowiadamy, na jaką formę się zdecydować, jaki skład powinien mieć dobry suplement, jak również wskazujemy, jaką kupić – smakową czy bezsmakową? Sprawdź jaką kreatynę wybrać! Podpowiadamy!
Jabłczan, monohydrat czy chlorowodorek kreatyny – jaka jest najlepsza?
Obecnie na rynku spotkasz się z kilkoma rodzajami kreatyny, które różnią się budową cząsteczek, działaniem, przyswajaniem, jak również syntezą. Kwas beta-metyloguanidynooctowy dla sportowców zazwyczaj występuje jako: jabłczan kreatyny, monohydrat kreatyny, cytrynian kreatyny, jak również orotan kreatyny. Oprócz tego do wyboru masz jeszcze kilka innych form, takich jak chlorowodorek kreatyny, azotan kreatyny, chelat magnezowy kreatyny, ester etylowy kreatyny oraz fosforan kreatyny.
Jednak na jaki się zdecydować, aby skutecznie przygotowywał do wysiłku, chronił komórki mięśniowe przed rozpadem, jak również przyśpieszał przepływ krwi? Zobacz poniżej, jaki rodzaj kreatyny kupić! Sprawdź, czym się różnią poszczególne formy tego suplementu!
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny jest to czysta kreatyna, nazywana zazwyczaj monowodzianem. Posiada ona najprostszą budowę. Suplementacja wysokiej jakości monohydratem kreatyny znacznie poprawia parametry wysiłkowe, przyczynia się do wzrostu siły oraz wspiera rozbudowę tkanki mięśniowej. Jej największą wadą jest podatność do magazynowania w mięśniach wody.
Ponadto w przypadku monohydratu kreatyny następuje wzrost siły oraz wytrzymałości. Na dodatek kreatyna w formie monohydratu prowadzi do resyntezy ATP. To z kolei przyczynia się do większej wydolności, co przekłada się na możliwość udźwignięcia większego ciężaru czy wykonania cięższego treningu.
Jabłczan kreatyny
Kolejną formą kreatyny jest ta w postaci jabłczanu. Jest to drugi najczęściej stosowany suplement przez szerokie grono sportowców. Budowa jabłczanu kreatyny stanowi połączenie cząsteczki kreatyny z kwasem jabłkowym. Przyjmowanie kreatyny tego typu wspiera przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, zwiększa wytrzymałość, prowadzi do wzrostu siły, wspiera regenerację organizmu pomiędzy sesjami treningowymi, zwiększa produkcję ATP w naszym organizmie.
Orotan kreatyny
Orotan kreatyny jest to połączenie anabolicznej kreatyny z kwasem orotonowym. Preparat wykazuje działanie, które stymuluje przyrost masy mięśniowej, przygotowuje tkanki do większego wysiłku, wspiera regenerację organizmu. Na dodatek tego rodzaju kreatyna zwiększa poziom ATP, jak również odpowiada za lepsze wykorzystanie glukozy w organizmie, zwłaszcza w trakcie wysiłku. Na dodatek orotan kreatyny wykazuje się świetną rozpuszczalnością oraz ma skłonność do błyskawicznego przenikania do tkanek, w wyniku czego preparat znacznie szybciej działa.
Cytrynian kreatyny
Kolejną formą jest cytrynian kreatyny. Preparat w tej postaci jest to połączenie jednej cząsteczki kreatyny z trzema kwasu cytrynowego. Przyczynia się do wzrostu fosfokreatyny w tkankach mięśniowych, co z kolei przyczynia się do przygotowania mięśni do większego wysiłku. Oprócz tego zwiększa siłę oraz przyczynia się do skutecznej rozbudowy masy mięśniowej. Na dodatek wspiera szybką regenerację po wykonanym treningu.
Chelat magnezowy kreatyny
Następną postacią kreatyny jest chelat magnezowy kreatyny, który wspiera syntezę białek, tym samym aminokwasów w tkankach mięśniowych. Przyczynia się do wzrostu wytrzymałości oraz zwiększenia siły. Zwiększa parametry wysiłkowe. Warto dodać, że chelat magnezowy kreatyny znacznie wspomaga regeneracje organizmu po wykonanym treningu i przed wykonaniem następnego. Wspiera przemianę nieaktywnego ADP do aktywnej formy ATP.
Chlorowodorek kreatyny
Często nazywany w skrócie kreatyna HCl, to substancja, która w swojej budowie posiada połączenie cząsteczek kreatyny z kwasem chlorowodorowym. Wykazuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością, zwłaszcza w kwaśnym środowisku, jakie występuje w żołądku. Kolejną zaletą kreatyny w tej postaci jest szybka przyswajalność, dzięki czemu jest ona niezwykle skuteczna. Przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, regeneruje organizm, jak również dodaje siły oraz wytrzymałości. Poza tym zwiększa efektywność mięśni w trakcie treningu, poprawia parametry wysiłkowe oraz redukuje kwas mlekowy.
Fosforan kreatyny
Główną zaletą fosforanu kreatyny jest przekazywanie grupy fosforanowej do ADP, w wyniku czego powstaje ATP, tym samym zwiększa się jego ilość w mięśniach. Co więcej, suplementacja kreatyną tego rodzaju przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej, jak również wytrzymałości oraz siły w trakcie treningu. Wspiera regenerację uszkodzonych komórek mięśniowych. Poza tym daje możliwość większego magazynowania ATP w tkance mięśniowej.
Azotan kreatyny
Azotan kreatyny powstaje poprzez połączenie kreatyny z tlenkiem azotu. Przyczynia się do zwiększenia światła naczyń krwionośnych, dzięki czemu krew szybciej krąży w krwioobiegu. Efekt? Szybsze dostarczenie tlenu do komórek mięśniowych, dzięki czemu zwiększa się prawdopodobieństwo wystąpienia tzw. pompy mięśniowej. Na dodatek rozszerzone naczynia krwionośne umożliwiają szybszy przepływ większej ilości kreatyny bezpośrednio do mięśni, dzięki czemu rośnie siła, wydolność oraz wytrzymałość w trakcie treningu.
Ester etylowy kreatyny
Ostatnią formą suplementu kreatynowego jest ester etylowy kreatyny, który zwiększa magazyn ATP w mięśniach, tym samym minimalizuje ich uszkodzenia, dodaje siły i wytrzymałości. Regularnie stosowany przed treningiem zwiększa parametry wysiłkowe, jak również przyczynia się do nagromadzenia większej ilości energii, co ma bezpośredni wpływ na wykonanie treningu.
Jednak jaka kreatyna jest najlepsza? Do najczęściej stosowanych i wybieranych przez sportowców można zaliczyć podstawową formę kreatyny, czyli monowodzian, jak również suplement diety z jabłczanem kreatyny. Warto dodać, że dla początkujących osób poleca się rozpoczęcie suplementacji od monohydratu kreatyny. Tymczasem bardziej doświadczeni sportowcy częściej sięgają po jabłczan kreatyny. Co więcej, ten rodzaj suplementu dedykowany jest szczególnie dla osób, które szukają preparatu w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ponadto konkretna forma kreatyny powinna być indywidualnie dopasowana do osoby. Dzięki temu kreatyna będzie maksymalnie skuteczna i wpłynie na dostarczenie siły, jak również przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej.
Jaki skład powinna mieć dobra kreatyna?
W trakcie wyboru spotkasz się z kreatyną w czystej postaci, jak również z preparatem, który w swoim składzie ma dodatkowe substancje aktywne. Najlepszym wyborem jest zakup kreatyny bez zbędnych dodatków. Z kolei, jeśli zależy Ci na składnikach uzupełniających, to wybieraj takie, które wspomagają wchłanianie kwasu beta-metyloguanidynooctowego oraz przyczyniają się do zwiększenia efektywności w trakcie treningu. Do takich składników zaliczamy, m.in. taurynę, L-karnitynę, witaminę C, jak również witaminę B6.
| Dodatkowy składnik kreatyny | Działanie |
|---|---|
| tauryna | bierze udział w transportowaniu kreatyny do komórek mięśniowych, jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników, zapobiega przed procesami katabolicznymi |
| witamina C | bierze udział w syntezie kolagenu, ma wpływ na działanie stawów, wykazuje działanie antyoksydacyjne, zwalcza wolne rodniki, niweluje stany zapalne |
| L-karnityna | transportuje tłuszcze do mitochondriów komórek, poprawia parametry wysiłkowe organizmu |
| witamina B6 | zmniejsza uczucie zmęczenia, odpowiada za prawidłowe ciśnienie krwi, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego |
Na jaki smak się zdecydować?
Na rynku kreatyna występuje w przeróżnych smakach. Spotkasz się z suplementami o smaku cytrynowym, arbuzowym, pomarańczowy, ananasowym, grejpfrutowy, jabłkowym, coli, tropikalnym, o smaku kawy oraz tym naturalnym. Na jaką się zdecydować? Dobór wybranego smaku zależny jest od Twojego własnego gustu smakowego. Pamiętaj jednak, że kreatyna smakowa często w swoim składzie posiada sztuczne dodatki smakowe oraz cukry, które nie są korzystne dla organizmu, zwłaszcza w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.
W związku z tym najlepszym wyborem będzie zakup kreatyny bezsmakowej – ma ona maksymalnie naturalny skład bez zbędnych konserwantów oraz składników, które mogą niekorzystnie wpływać na wykonywanie ćwiczeń w trakcie treningu.
Jakie działanie wykazuje odżywka kreatynowa?
Wykorzystanie kreatyny jest bardzo szerokie ze względu na jej złożone działanie. Najlepsza kreatyna powoduje nie tylko zwiększenie siły, ale również poprawia parametry wysiłkowe. Poza tym dobry preparat z kreatyną:
- zwiększa ilość ATP w mięśniach,
- przyczynia się do dostarczenia większego poziomu energii,
- poprawia efektywność wykonywania ćwiczeń,
- prowadzi do pompy mięśniowej,
- wpływa na szybszą regenerację mięśni,
- przygotowuje tkanki mięśniowe do wzmożonego wysiłku,
- wspiera rozbudowę masy mięśniowej,
- przyczynia się do redukcji kwasu mlekowego.
W jakiej postaci wybrać kreatynę – w tabletkach, kapsułkach czy proszku?
Kupując dobrą kreatynę, spotkasz się z jej różną postacią. Obecnie w sprzedaży występuje suplement w postaci tabletek, kapsułek, jak również proszku do rozpuszczania. Porównując je wszystkie, najlepszym wyborem jest zakup kreatyny w formie proszku do rozpuszczania. Dlaczego? Wykazuje się on dużo szybszą przyswajalnością. Na dodatek nie zawiera zbędnych barwników, konserwantów oraz glicerolu, tak jak to się ma w przypadku kapsułek.
Ile kosztuje dobry suplement kreatynowy?
Kwota, jaką należy przeznaczyć na zakup opakowania z kreatyną, zależny jest od pojemności, rodzaju kreatyny, dodatkowych składników, jak również od marki. Cena oscyluje od 17 do 200 zł. Oczywiście te najtańsze preparaty zazwyczaj nie dają spektakularnego efektu w postaci wzmożonych pokładów energii czy poprawienia parametrów wysiłkowych. W związku z tym lepszą inwestycją będzie zakup produktów z tej górnej półki, dla których cena wynosi powyżej 60 zł.
Olimp, Treck a może 6Pak – z jakiej marki wybrać kreatynę?
Kreatyna jest jednym z najczęściej wybieranych suplementów wśród sportowców. W związku z tym na rynku spotkasz się z różnymi firmami. Jednak na jakiego producenta się zdecydować? Do jednych z polecanych marek, które oferują wysokiej jakości kreatynę do stosowania dla sportowców, zaliczamy:
- Trec,
- 6Pak,
- Olimp,
- BioTech USA,
- Universal,
- MyProtein.
Kreatyna a dawkowanie
Zalecane jest przyjmowanie około 5 g kreatyny w ciągu doby. Dlaczego? Ponieważ tylko tyle nasz organizm jest w stanie przyswoić. Nadwyżka odżywki w organizmie zostanie najzwyczajniej wydalona. W dzień treningowy można przyjmować dodatkowe 5 g ( co w sumie da nam 10 g w dniu treningowym). Zalecaną długością dawkowania kreatyny jest około 8 – 10 tygodni. W wypadku odstąpienia od przyjmowania cyklicznego, przy stosowaniu całorocznym przyjmujemy stałą porcję około 3 – 5 gramów codziennie.
Wiele osób zadaje sobie pytanie — kreatyna przed czy po treningu? Jest wiele zdań na temat tego, o jakiej porze przyjmować kreatynę i nie ma tutaj reguły. W dzień treningowy zaleca się stosowanie jej w czasie niedalekim do aktywności fizycznej. W wypadku dnia nietreningowego można przyjmować ją rano.
Podsumowanie
- Kreatyna występuje w różnych formach. Do najczęściej wybieranych można zaliczyć m.in. monohydrat kreatyny, jabłczan kreatyny, chlorowodorek kreatyny, orotan kreatyny, jak również azotan kreatyny. Oprócz tego, na rynku dostępny jest również miks kreatyn.
- Temat kreatyny jest ciągle poruszany przez osoby ze światka kulturystyki, kalisteniki, jak również wśród osób trenujących sporty wytrzymałościowe.
- Jabłczan kreatyny jest to połączenie kreatyny oraz kwasu jabłkowego.
- Dawkowanie kreatyny zależne jest od jej rodzaju. Większość producentów zaleca przyjmowanie od 3 do 5 gramów kreatyny dziennie. Miej na uwadze, że wartość ta jest orientacyjna i powinna być dopasowana do masy ciała oraz rodzaju preparatu.
- Pamiętaj, że nadmiar kreatyny może przyczynić się do wytwarzania w organizmie formaldehydu, które są substancjami toksycznymi.
- Dobrymi suplementami z kreatyną są te marki Olimp, MyProtein, Universal, Trec, 6Pack, jak również BioTech.
- Cena za dobrą kreatynę wynosi powyżej 60 zł.
